总是失眠,如何调理?

  • 发布:2019-11-07 17:01:10
  • 来源:坡子信息门户网

现在生活的压力很大,这会导致人们心情烦躁失眠,失眠已经成为一种“常见现象”。失眠对人体的危害不可低估。让我们和边肖一起看看。

一、长期失眠的危害

1.沮丧

失眠和抑郁症密切相关。许多抑郁症患者都有失眠经历,长期失眠也可能导致抑郁症。

2.记忆缺失

它通常表现为做事散架,立即忘记你想说的话,严重时发展成老年痴呆症。虽然失眠不能说是直接诱发老年痴呆症,但它至少是老年痴呆症的诱发因素之一。

3.习惯性脱发

现代医学表明,睡眠时间与脱发明显相关,脱发也与睡眠质量密切相关。

4.睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现,与长期失眠密切相关。

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二、如何调节长期失眠

1.限制睡眠时间

我们每天的失眠时间是固定的,但是如果我们白天睡得太久,很容易让我们晚上睡不着觉。因此,我们必须限制白天的睡眠,选择早上早起而不是躺在床上。小睡时保持半小时的睡眠。

2.选择合适的睡眠位置

睡眠姿势也可以促进睡眠,研究表明,如果晚上采用卧龙式,可以改善睡眠治疗,促进失眠。卧龙式是躺在右边,然后左脚向上伸展,右脚向下弯曲。

3、坚持体育锻炼

你可以选择每天固定的时间进行体育锻炼,最好的时间是5点到7点。进行体育锻炼不仅能使我们的身体强壮,还能使我们的身体感到疲劳,促进睡眠。然而,也需要适量的锻炼,否则很容易出现过度疲劳,失眠最终会恶化。

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